Правильный образ жизни может снизить риск развития сахарного диабета на 60%.

Пища с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов повышает уровень сахара в крови, что стимулирует поджелудочную железу для производства инсулина.

Инсулин — это гормон который «приказывает» клеткам тела забрать глюкозу из крови. Постоянный высокий уровень глюкозы в крови может со временем привести к развитию сахарного диабета 2 типа. Для предотвращения болезни эндокринологи рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием животных или насыщенных жиров.

Избыточный вес является единственной наиболее важной причиной развития сахарного диабета. Ожирение увеличивает вероятность развития диабета 2 типа в 7 раз. Следует знать, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса риск развития диабета снижается на 16%.

Исследования показывают, что физические упражнения и физическая активность помогают контролировать диабет. Во время тренировки мышцы используют именно избыточный сахар в крови. Регулярные тренировки помогают снизить уровень глюкозы в крови и улучшает чувствительность клеток к инсулину. Упражнения средней интенсивности улучшают чувствительность к инсулину на 51%, в то время как упражнения высокой интенсивности увеличивают этот показатель до 85%.

Бросайте курить и сокращайте потребление алкоголя! У курильщиков на 50% выше риск развития диабета, чем у некурящих. Частое употребление алкоголя может нарушить правильный метаболизм глюкозы. Со временем это приводит к инсулинорезистентности и развитию диабета 2 типа.

Управляйте стрессом! Спокойствие и эмоциональный баланс снижают риск развития диабета. Стресс вызывает выброс нескольких гормонов, которые резко повышают уровень сахара в крови.

Хроническое недосыпание и плохое качество сна также приводят к риску развития диабета. Острый недостаток сна может ухудшить инсулинорезистентность. Люди, которые спят по 5-6 часов в день, имеют двойной риск развития диабета, в то время как те, кто спит в среднем 8 часов, сокращают этот риск втрое.

Соблюдение специальной кетоновой диеты снижает риск развития диабета 2 типа. Кетогенная диета включает продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством углеводов. Этот тип диеты снижает уровень глюкозы в крови и способствует активному уменьшению веса у пациентов с диабетом 2 типа.

Кето-диета способствует превращению жиров в энергию. В исследовании 262 испытуемых с диабетом 2 типа придерживались кето-диеты. 94% из них смогли уменьшить или устранить потребность в инсулине и 6/10 пациентов смогли снизить привычный уровень сахара в крови, уменьшить степень тяжести диабета.